Sănătatea mentală și stresul: cum ne afectează corpul și ce putem face?

Pandemia și numeroasele provocări globale au evidențiat importanța sănătății mentale, iar stresul a devenit o problemă comună în viața cotidiană. Stresul cronic nu afectează doar psihicul, ci și sănătatea fizică, contribuind la dezvoltarea unor afecțiuni grave precum hipertensiunea, problemele digestive și tulburările cardiace. În acest articol, analizăm modul în care stresul îți afectează corpul și ce măsuri poți lua pentru a-l gestiona eficient.

Legătura dintre stres și sănătatea fizică

Stresul declanșează un răspuns natural al corpului, cunoscut sub numele de răspuns “luptă sau fugi”. În situații acute, acest răspuns este benefic, însă atunci când stresul devine cronic, impactul său asupra sănătății poate fi devastator. Iată câteva afecțiuni fizice care pot fi agravate sau declanșate de stres:

1. hipertensiune arterială: hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, pot crește tensiunea arterială pe termen lung, ducând la un risc crescut de boli cardiovasculare.
2. probleme digestive: stresul poate agrava afecțiuni precum sindromul de colon iritabil sau refluxul gastroesofagian.
3. scăderea imunității: stresul prelungit slăbește sistemul imunitar, făcându-te mai vulnerabil la infecții.
4. tulburări de somn: stresul interferează cu ciclurile de somn, ceea ce poate conduce la insomnie și oboseală cronică.

Cum poți monitoriza impactul stresului asupra sănătății?

Monitorizarea efectelor stresului asupra corpului este esențială pentru prevenirea afecțiunilor fizice pe termen lung. HITMED recomandă un set de investigatii și analize medicale care îți pot oferi informații utile despre starea ta de sănătate:

• monitorizarea valorilor tensiunii arteriale: măsurători regulate pentru a depista hipertensiunea din timp.
• cortizol: niveluri crescute de cortizol indică stres cronic și pot afecta echilibrul hormonal.
• glicemie: stresul crește nivelul glicemiei.
• profil lipidic: stresul cronic poate duce la creșterea colesterolului, sporind riscul de boli cardiovasculare.

Recomandări pentru gestionarea stresului

1. exerciții fizice regulate: activitatea fizică eliberează endorfine, cunoscute drept „hormonii fericirii”, care ajută la reducerea stresului.
2. tehnici de relaxare: practici precum meditația, yoga și respirația profundă sunt eficiente în reducerea nivelului de stres.
3. alimentație echilibrată: evită excesul de cafeină și zahăr, care pot agrava starea de agitație, și consumă alimente bogate în antioxidanți.
4. consultă un specialist: dacă stresul devine copleșitor, nu ezita să apelezi la un psihoterapeut.

Stresul are un impact major asupra sănătății fizice și mentale. Monitorizarea sănătății prin analize regulate și adoptarea unor obiceiuri de viață sănătoase sunt esențiale pentru a preveni afecțiunile cauzate de stres. La HITMED, îți oferim sfaturi personalizate și pachete de analize pentru a te ajuta să gestionezi stresul și să îți menții sănătatea optimă.